ilość powtórzeń

aha z tymi barkami faktycznie lepiej zwiekszyc ilosc powtorzen w moim przypadku? napewno kosztem ciezaru moge to zrobic wiec nie wiem....

[...] abona to się odwdzięczę. Zamiast pompek mam oczywiście wyciskanie sztangi, zapomniałem go zmienić, bo plan ułożyłem wcześniej, a dopiero teraz mam sztangę. Celem treningu jest bardziej zdobycie masy, a siła sama przyjdzie. Myślę, że ilość powtórzeń i obciążenie bardziej się liczy niż sam układ ćwiczeń. Czekam na dalszą konstruktywną krytykę.

W pierwszym programie treningowym wykonujesz max ilość powtórzeń w każdej serii. Jest napisane jak byk no widać mało uwagi poświęciłeś na wertowanie kartek. A co do fotek to tak jest ze względu na układ strony. Czytaj jakie masz wykonywać ćwiczenie a później oglądaj je w rozdziale z ćwiczeniami. I tyle. EDIT: ćwiczenia w I programie to kolejno: [...]

Ładnie to wygląda jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Ile jeszcze treningów zostało lub kiedy zamierzasz przejść na poziom wyżej?

[...] ma sens? I jeszcze mam pytanie o serie rozgrzewkowe, bo tutaj jestem kompletnie zielony i różne źródła w internecie podają różne informacje. Zamierzam progresować tak, że ilość powtórzeń i ciężar z serii na serię nie zmienia się. I z treningu na trening małe dokładki to ile serii rozgrzewkowych przy każdym ćwiczeniu? I jaki ciężar, bo czytałem [...]

[...] Bardziej wolnych ciężarów, rzadko maszyn. Czwartek: Biceps+Triceps+Łydka Piątek: Barki+Nogi Sobota: Klatka+Plecy Zaś te 3 dni treningowe są typowo nastawione na ciut większą ilość powtórzeń, więcej ćwiczeń izolowanych. Na tych treningach staram się bardziej pompować mięśnie. Niedziela: Jest u mnie dniem wolnym ! Cały mój plan składa się z super [...]

[...] skończonej sesji z tym że porcja po treningowa powinna być większa i powinieneś odczekać pół godziny zanim zaczniesz ćwiczenia aerobowe.,Jeżeli o plan chodzi to zwiększyłbym ilość powtórzeń na nogi i grzbiet do 20, tzn coś takiego 20/20/15/15/12/10/10 i nie przesadzałbym z aerobami tzn zatrzymałbym się na granicy 45 min w ostatnich [...]

duża ilość powtórzeń nie ma nic do redukcji.

czyli twoim zdaniem odrazu powinno sie wchodizc na max.obciazenie ?? wiec wnisokowac mozna po twojej wypowiedzi ze cala progresja jest do dupy ,odrazu max obciazenie..pozatym jest cos takiego jak wlokna czerwone i biale ktore reaguja na rozna ilosc powtorzen, trening holistyczny, zasady progresji

ilosc powtorzen bedzie rowniez omawiana w najblizszym artykule :-)

A co do tych WODów to jak ustawić ilość powtórzeń, bo to dla mnie magią jest? Maxy się w tym ustawia czy po prostu tak aby zrobić ileś obwodów, bo to o ile się nie mylę są 'obwodówki'?

mam jeszcze jedno pytanko. jak ćwiczę w poniedziałek środę i piątek to co trening powinno obniżać sie ilość powtórzeń a dokładać ciężar?? np. Poniedziałek A 14-10 Środa B 11-9 Piątek A 9-6 i jak ćwiczymy na jednym treningu to wszystkie serie w dane ćwiczeniu wykonujemy takim samym ciężarem czy stosujemy progresje??? z góry dziękuje za pomoc

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html W pierwszej kolejności zapoznaj się z tym postem. Mam nadzieję, że zrozumiesz iż należy ćwiczyć całe ciało. W pierwszej kolejności dokup drążek do podciągania. Sztangę kupisz sobie za pół roku - jeśli będziesz potrzebował. W powyższym poście masz kompletny [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy grzbietu) 10-12 pow 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 8-10 pow 6. Wspięcia stojąc 4 serie (łydki) około 30 pow 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) 10-14 pow 8. Brzuch A jak z intensywnością? Czy mogę robić w każdej serii taką samą ilość powtórzeń oczywiście dokładając ciężar

Ja bym proponował zróżnicować trening tj. założyć sobie główny bój na każdym treningu i go robić w zakresie 3-5powtórzeń a ilość powtórzeń w akcesoryjnych sukcesywnie zwiększać.

[...] dużo biegów na autobusy i pociągi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu na mm. pośladkowe, mm. kończyn górnych, mm. piersiowe- codziennie- duża ilość powtórzeń, czas około 30 minut-- bez ciężarków, bieg- około 30 minut- codziennie, czasem basen Odżywianie : często ale mniej- dużo białek, ryby, ograniczyłam słodycze [...]

SizeXL powiedział ci wszystko. Musisz sam sobie ustalić obciążenia tak żeby zrobić DOKŁADNIE żądaną ilość powtórzeń. Łąkis Santa Barbąłkis

Czy teraz kolejnosc jest dobra ?? A jesli chodzi o ilosc powtorzen w kazdym z cwiczen ?? Majac na uwadze cele jakie sobie postawilem. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

[...] rzeźby i redukcji. Siła nie ma nic wspólnego tutaj z tłuszczem. I redukcja polega na ujęciu węglowodanów, a dodaniu białka. Przyswajalność obu godzinna wynosi 50-60g/h. A organizm na jeden posiłek może przyswoić maksymalnie 600 kcal. Poza tym rzeźba to duża ilość powtórzeń, z odpoczynkami między seriami rzędu 30-60 sek maksymalnie. Pozdrawiam

primo: dieta redukcyjna + aeroby + siłownia (wolne ciężary, średnia ilość powtórzeń) jak zrzucisz tkankę tłuszczową (kilka miesięcy) wchodzisz na dietę zbilansowaną i zaczynasz delikatnie manipulować bilansem kalorycznym w zależności od efektów. Czyli: 1) redukujesz wagę spalając tkankę tłuszczową - posiłki bogate w błonnik 2) ustalasz dietę z [...]